如何减少晚上看手机对眼睛的伤害：

1、晚上玩手机要开灯。调低手机屏幕亮度，屏幕的亮度与漆黑的环境对比度大，会使眼睛疲劳。

2、屏幕向下倾斜45︒，不要把手机屏幕正对眼睛，此外，眼睛与手机保持30cm至50cm的距离。

3、尽量将手机调到夜间模式，晚上把所需的软件调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调。两种颜色的色差越大，就越费视力，黑白的色差越大，越伤害眼睛。

4、不要侧躺身体玩手机，侧躺对眼睛的压迫力很大，会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，长时间的看手机会出现叠影，眼睛有膨胀感。不要俯卧玩手机，俯卧姿势会影响手肘和脑部的血液循环，有可能造成颈椎以上惰性缺血。俯卧也易诱发疲劳，难以进入睡眠。

5、切勿目不转睛地盯着手机，要适当休息，做做眼保健操。

应从以下四点预防眼部疾病：

1、不要长时间在烈日下、强光线下逗留。避免日光、雪光、电弧光等强光直射入眼。

2、电脑、手机、电视等电子产品屏幕亮度应柔和适中，减少对眼睛的刺激。

3、适量补充叶黄素，多吃绿叶蔬菜。含叶黄素较多的蔬菜有甘蓝、菠菜、玉米等；含叶黄素较多的水果有猕猴桃、葡萄、橙子。多吃对视力有益的桂圆肉、山药、胡萝卜、番薯、芋头、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣等食物，或者以红枣、人参(人参食品)、枸杞、菊花、罗汉果泡茶饮用，也可护眼。罗汉果对火气大而眼睛又不好的患者疗效也很显著。同时注意抗氧化剂和微量元素补充。

4、使用手机和电脑一段时间后，眺望远方或者看看绿色植物，让眼睛充分放松。